Cofnij
Low FODMAP Gołąbki wołowe z warzywami

Gołąbki wołowe z warzywami (low FODMAP)

Maria
Te gołąbki wołowe z warzywami (low FODMAP) są lżejsze niż zwykle, dzięki użyciu chudego mięsa mielonego z wołowiny oraz dużej ilości warzyw!
Czas przygotowania 20 minuty
Czas gotowania 2 godziny
Redukcja sosu 25 minuty
Łączny czas 2 godziny 45 minuty
Rodzaj Danie Główne, Obiad, Obiad low fodmap
Kuchnia polish
Porcje 18 porcji

Sprzęt

  • Duży garnek
  • rondelek
  • kuchenka mikrofalowa bądź duży garnek z wodą do kapusty

Składniki
  

  • 500 g 5% chudego mięsa mielonego z wołowiny
  • Przyprawy do mięsa:
  • sól pieprz, majeranek, zmielone nasiona kolendry (wedle smaku albo po 1 łyżeczce).
  • 1 cała biała kapusta
  • 500 g marchwii - do duszenia pod gołąbkami. Chroni to gołąbki przez przypaleniem bądź przystawaniem do garnka.
  • Dodatki do nadzienia z mięsa:
  • 1 marchew
  • 1 pietruszka
  • 2 selery naciowe 80 g
  • 80 g zielonego pora pamiętaj, że w diecie Low FODMAP nie używamy białej części pora.
  • 1 jajko
  • 200 g ugotowanego białego ryżu
  • 1 litr wywaru z kurczaka Low FODMAP
  • 500   g passaty
  • 1 puszka pomidorów 400 g
  • sól pieprz, bazylia bądź oregano do przyprawienia sosu

Instrukcje
 

  • Przygotowanie farszu.
  • Mięso mielone wyjmij z lodówki na kilka godzin przed gotowaniem. Przypraw mięso mielone.
  • Warzywa do mięsa: zetrzyj marchew i pietruszkę na tarce o dużych oczkach. Seler naciowy i zielonego pora pokrój bardzo drobno. Dodaj do mięsa, razem z ugotowanym ryżem i dobrze wymieszaj, najlepiej ręką.
  • Marchew w garnku.
  • Obierz pół kilograma marchwii i pokrój na talarki. Przełóż marchew do dużego garnka.
  • Kapusta.
  • Wykrój głąb z kapusty. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, kliknij na obrazek powyżej, który zabierze Cię do poprzedniego przepisu na gołąbki. Tam jest to dokładnie pokazane.
  • Jeśli kapusta się zmieści, to wkładaj ją na 1-2 minuty do kuchenki mikrofalowej, zdejmuj zewnętrzne liście i kontynuuj wkładanie do mikrofalówki, aż cała kapusta będzie obrana do oddzielnych liści.
  • Zwijanie gołąbków.
  • Nakładaj po 1 czubatej łyżce farszu (w zależności od wielkości liścia kapusty) na liść i dokładnie zwijaj. Instrukcja zwijania gołąbków jest tutaj.
  • Następnie układaj gołąbki do garnka, na wierzchu marchewki. Mi wyszło 18 gołąbków i pozostałą kapustę ułożyłam na wierzchu gołąbków, aby lepiej chronić wywar przed odparowaniem.
  • Gotowanie.
  • Gołąbki zalej wywarem z kurczaka i duś na małym ogniu przez 2-3 godziny, aż mięso będzie ugotowane, a warzywa w farszu miękkie.
  • Cały wywar z gołąbków przelej do rondla. Dodaj passatę i pomidory z puszki oraz przyprawy. Zredukuj sos aż zgęstnieje.
  • Podawaj gołąbki wołowo - warzywne z marchewką z garnka i zredukowanym sosem pomidorowym.
  • Smacznego!
Słowo kluczowe gołąbki, gołąbki low fodmap, gołąbki mięsne, gołąbki mięsno warzywne