Cofnij
Low FODMAP Gołąbki wołowe z warzywami
Maria

Gołąbki wołowe z warzywami (low FODMAP)

Te gołąbki wołowe z warzywami (low FODMAP) są lżejsze niż zwykle, dzięki użyciu chudego mięsa mielonego z wołowiny oraz dużej ilości warzyw!
Czas przygotowania 20 minuty
Czas gotowania 2 godziny
Redukcja sosu 25 minuty
Łączny czas 2 godziny 45 minuty
Porcje: 18 porcji
Rodzaj: Danie Główne, Obiad, Obiad low fodmap
Kuchnia: polish

Składniki
  

  • 500 g 5% chudego mięsa mielonego z wołowiny
  • Przyprawy do mięsa:
  • sól pieprz, majeranek, zmielone nasiona kolendry (wedle smaku albo po 1 łyżeczce).
  • 1 cała biała kapusta
  • 500 g marchwii - do duszenia pod gołąbkami. Chroni to gołąbki przez przypaleniem bądź przystawaniem do garnka.
  • Dodatki do nadzienia z mięsa:
  • 1 marchew
  • 1 pietruszka
  • 2 selery naciowe 80 g
  • 80 g zielonego pora pamiętaj, że w diecie Low FODMAP nie używamy białej części pora.
  • 1 jajko
  • 200 g ugotowanego białego ryżu
  • 1 litr wywaru z kurczaka Low FODMAP
  • 500   g passaty
  • 1 puszka pomidorów 400 g
  • sól pieprz, bazylia bądź oregano do przyprawienia sosu

Sprzęt

  • Duży garnek
  • rondelek
  • kuchenka mikrofalowa bądź duży garnek z wodą do kapusty

Method
 

  1. Przygotowanie farszu.
  2. Mięso mielone wyjmij z lodówki na kilka godzin przed gotowaniem. Przypraw mięso mielone.
  3. Warzywa do mięsa: zetrzyj marchew i pietruszkę na tarce o dużych oczkach. Seler naciowy i zielonego pora pokrój bardzo drobno. Dodaj do mięsa, razem z ugotowanym ryżem i dobrze wymieszaj, najlepiej ręką.
  4. Marchew w garnku.
  5. Obierz pół kilograma marchwii i pokrój na talarki. Przełóż marchew do dużego garnka.
  6. Kapusta.
  7. Wykrój głąb z kapusty. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, kliknij na obrazek powyżej, który zabierze Cię do poprzedniego przepisu na gołąbki. Tam jest to dokładnie pokazane.
  8. Jeśli kapusta się zmieści, to wkładaj ją na 1-2 minuty do kuchenki mikrofalowej, zdejmuj zewnętrzne liście i kontynuuj wkładanie do mikrofalówki, aż cała kapusta będzie obrana do oddzielnych liści.
  9. Zwijanie gołąbków.
  10. Nakładaj po 1 czubatej łyżce farszu (w zależności od wielkości liścia kapusty) na liść i dokładnie zwijaj. Instrukcja zwijania gołąbków jest tutaj.
  11. Następnie układaj gołąbki do garnka, na wierzchu marchewki. Mi wyszło 18 gołąbków i pozostałą kapustę ułożyłam na wierzchu gołąbków, aby lepiej chronić wywar przed odparowaniem.
  12. Gotowanie.
  13. Gołąbki zalej wywarem z kurczaka i duś na małym ogniu przez 2-3 godziny, aż mięso będzie ugotowane, a warzywa w farszu miękkie.
  14. Cały wywar z gołąbków przelej do rondla. Dodaj passatę i pomidory z puszki oraz przyprawy. Zredukuj sos aż zgęstnieje.
  15. Podawaj gołąbki wołowo - warzywne z marchewką z garnka i zredukowanym sosem pomidorowym.
  16. Smacznego!