Cofnij
Duszący się kurczak
Maria

Kurczak z ciecierzycą (Low FODMAP)

Uważam, że ciecierzyca jest świetnym składnikiem, nie tylko do hummusa. Pasuje doskonale do duszonych potraw, sosów i curry. Jest również źródłem białka. Oczywiście, w diecie low FODMAP, należy spożywać tylko wymierzone jej porcje  i to najlepiej tej z puszki.

Czas przygotowania 5 minuty
Czas gotowania 45 minuty
Łączny czas 50 minuty
Porcje: 6 porcji
Rodzaj: Danie Główne, Obiad
Kalorie: 259

Składniki
  

  • 500 g nóg z kurczaka, bez kości i skóry

  • 240 g ciecierzycy z puszki, wypłukanej

  • 400 g pomidorów z puszki

  • 150 g żółtej papryki

  • 250 g czerwonej papryki

  • 1 łyżka oliwy z oliwek, aromatyzowanej czosnkiem (Low FODMAP)

  • 300 g ugotowanego, brązowego ryżu

  • 1 łyżeczka hiszpańskiej wędzonej papryki w proszku (Pimenton)

sól do przyprawienia mięsa

mała ilość świeżej kolendry do posypania po wierzchu

Sprzęt

  • duża, głęboka patelnia non stick
  • drewniana łyżka
  • sito

Method
 

  1. Najpierw przygotuj ciecierzycę. Odmierz odpowiednią ilość, a następnie wypłukaj ją na sicie, pod bieżącą wodą.

  2. Teraz przypraw nogi kurczaka solą i papryką.

  3. Nagrzej dużą patelnię na średnim ogniu. Dodaj olej. Zarumień części kurczaka po obydwu stronach, jednakże kurczak nie musi jeszcze być przesmażony w środku.

  4. Dodaj cieciorkę do patelni i wlej tyle wody, aby prawie przykryła kurczaka.

  5. Duś na małym ogniu, pod przykryciem, przez 15 minut, a następnie kolejne 15 minut odkryte, aby zredukować ilość wody w patelni.

  6. W międzyczasie pokrój papryki w paski i dodaj je do patelni.  Po kilku minutach, gdy papryki są prawie uduszone, ale jeszcze lekko chrupiące, dodaj do patelni pomidory z puszki. Pomidorów nigdy nie powinno się dodawać zbyt wcześnie, bo wtedy warzywa będą twarde.

  7. Wszystko dobrze wymieszaj i duś jeszcze około 15 minut.

  8. Podawaj to danie z brązowym ryźem. Dobry też będzie ryż basmati.
    Jako dekorację polecam świeżą kolendrę bądź zieloną pietruszkę.