bez dodatku cukru Bez glutenu Bez laktozy Danie wegetariańskie Przepis też na moim angielskim blogu Śniadanie

Low FODMAP Pieczona Owsianka z Owocami

Low FODMAP Pieczona Owsianka z Owocami
Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
LinkedIn
Share
Instagram

Low FODMAP Pieczona Owsianka z Owocami to doskonały sposób na ciepłe śniadanie. W deszczowy dzień albo gdy potrzebujesz ekstra energii na zajęty dzień i chcesz wytrwać do lunchu bez podjadania. Ponieważ posiada płatki owsiane, które znane są z wolnego uwalniania energii, to nie będzie Ci jej brakować tego poranka!

 

 

  • przepis zaadoptowany do diety Low FODMAP ze strony Pinch of Nom.
  • przepis bez glutenu, gdy użyjesz płatki owsiane bezglutenowe (owies jest naturalnie bezglutenowy; jeśli nie masz celiakii, to przy diecie low FODMAP można śmiało używać zwykłe płatki owsiane, które posiadają tylko śładowe ilości glutenu, o ile w ogóle).
  • bez laktozy
  • z borówkami, które w sezonie można zamienić na polskie leśne jagody. Przy tym należy uważać, bo polskie jagody nie sądzę, aby były testowane. Osobiście raczyłam się nimi przez ostatnie kilka lat  i nigdy mi nie zaszkodziły.
  • już upieczone danie można mrozić.

 

“Pyszne, syte śniadanie

 

Ten przepis został zaakceptowany przez dietetyka Low FODMAP, Evelyn Toner z Londynu. Znajdź interesujące artykuły na temat odżywiania, IBS, FODMAP na jej blogu.

 

Low FODMAP Pieczona Owsianka z Borówkami
Low FODMAP Pieczona Owsianka z Borówkami

 

SKŁADNIKI DO PIECZONEJ OWSIANKI Z OWOCAMI (1 porcja):

40 g płatków owsianych

 

175 g jogurtu naturalnego bez laktozy

 

1 łyżeczka ekstraktu z wanilii

 

3/4 łyżki słodzika low FODMAP

 

starta skórka i sok z połowy cytryny

 

2 jaja

 

50 g borówek

 

olej w sprayu

 

Osobiście, innym razem, aby urozmaicić, dodałam też kilka truskawek, do środka i na wierzch, razem ze skórką z połowy pomarańczy. Smakowało jeszcze lepiej!

 

Pieczona Owsianka z Borówkami i Truskawkami
Pieczona Owsianka z Borówkami i Truskawkami

 

Low FODMAP PIECZONA OWSIANKA Z OWOCAMI – PRZYGOTOWANIE:

Nagrzej piekarnik do temp. 180 st. C w piekarniku z termoobiegiem.

 

Odłóż garść borówek do posypania na wierzchu.

 

Następnie wymieszaj wszystkie składniki w misce i przełóż do małego, ale głębokiego naczynia do pieczenia, spryskanego olejem w sprayu. Posyp pozostałymi borówkami i/ lub truskawkami.

 

Piecz 35- 40 minut, aż owsianka będzie złocista, a owoce puszczą nieco sok. Podawaj ciepłe, można z dodatkiem jogurtu naturalnego wymieszanego z odrobiną ekstraktu z wanilii.

 

Smacznego!

 

Low FODMAP Pieczona Owsianka z Borówkami
Low FODMAP Pieczona Owsianka z Borówkami

 

Inne pomysły na Dania Low FODMAP z Płatków Owsianych znajdziesz TUTAJ:

 

 

Poniżej karta z przepisem do druku:

 

Low FODMAP Pieczona Owsianka z Owocami

Low FODMAP Pieczona Owsianka z Owocami

Maria
Low FODMAP Pieczona Owsianka z Owocami to doskonały sposób na ciepłe śniadanie. W deszczowy dzień albo gdy potrzebujesz ekstra energii na zajęty dzień i chcesz wytrwać do lunchu bez podjadania. Ponieważ posiada płatki owsiane, które znane są z wolnego uwalniania energii, to nie będzie Ci jej brakować tego poranka!
Prep Time 5 mins
Cook Time 35 mins
Total Time 40 mins
Course śniadanie, ŚNIADANIE LOW FODMAP
Cuisine American, British
Servings 1 porcja

Equipment

  • miska
  • małe, głębokie naczynie do pieczenia

Ingredients
  

  • 40 g płatków owsianych
  • 175 g jogurtu naturalnego bez laktozy
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
  • 3/4 łyżki słodzika low FODMAP
  • starta skórka i sok z połowy cytryny
  • 2 jaja
  • 50 g borówek
  • olej w sprayu
  • truskawki Osobiści, innym razem, aby urozmaicić, dodałam też kilka truskawek, do środka i na wierzch, razem ze skórką z połowy pomarańczy. Smakowało jeszcze lepiej!

Instructions
 

  • Nagrzej piekarnik do temp. 180 st. C w piekarniku z termoobiegiem.
  • Odłóż garść borówek do posypania na wierzchu.
  • Następnie wymieszaj wszystkie składniki w misce i przełóż do małego, ale głębokiego naczynia do pieczenia, spryskanego olejem w sprayu. Posyp pozostałymi borówkami i/ lub truskawkami.
  • Piecz 35- 40 minut, aż owsianka będzie złocista, a owoce puszczą nieco sok. Podawaj ciepłe, można z dodatkiem jogurtu naturalnego wymieszanego z odrobiną ekstraktu z wanilii.
  • Smacznego!
Keyword low fodmap pieczona owsianka z owocami, Pieczona Owsianka low Fodmap, pieczona owsianka z borówkami i truskawkami, śniadanie low fodmap

Znajdź przepisy Low FODMAP po angielsku na moim blogu Fit FODMAP Foodie:

 

FFF logo
Fit FODMAP Foodie – blog in English 

 

 

Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
LinkedIn
Share
Instagram

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Recipe Rating