Bez glutenu Bez laktozy Danie wegetariańskie Na ciepło/ na zimno Przepis też na moim angielskim blogu Śniadanie

Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami

Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie
Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
Pinterest
Pinterest
fb-share-icon
LinkedIn
Share
Instagram

 

Ta doskonała, a jednocześnie szybka w przygotowaniu Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami jest jedwabiście gładka. A to dzięki temu, że płatki owsiane (bezglutenowe, jeśli jesteś bezglutenowcem, na diecie Low FODMAP mogą być zwykłe płatki owsiane, które są naturalnie bezglutenowe, a śladowe ilości glutenu nam nie powinny szkodzić) są najpierw zmiksowane w blenderze.

Możesz ją przygotować w rondelku albo kuchence mikrofalowej.

 

Skocz do przepisu

 

Owsianka owocowa low FODMAP z migdałami
Owsianka owocowa low FODMAP z migdałami

 

“Jedwabiście gładka, owocowa owsianka”

 

Ten przepis został zaakceptowany przez dietetyka Low FODMAP, Evelyn Toner z Londynu. Znajdź interesujące artykuły na temat odżywiania, IBS, FODMAP na jej blogu.

 

Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie
Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie

 

SKŁADNIKI DO OWSIANKI Low FODMAP Z MALINAMI I MIGDAŁAMI (1 PORCJA):

 30 g zmiksowanych na proszek płatków owsianych (w Wielkiej Brytanii często używam gotowej gładkiej owsianki – Ready Brek)

100 ml 2% mleka bez laktozy

50 ml wody

garść mrożonych malin i borówek – używam mrożonych, bo zawsze je mam w zamrażalniku. Jeśli masz, to możesz też u=użyć świeżych.

12 g płatków migdałowych

1 łyżka syropu klonowego, polanego po wierzchu owsianki

 

Owsianka z Malinami low FODMAP garden
Owsianka z Malinami low FODMAP garden

 

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA OWSIANKI Low FODMAP Z MALINAMI I MIGDAŁAMI:

  1. przygotowanie w rondelku:

Umieść zmiksowane płatki owsiane, mleko i wodę w rondelku. Zagotuj, a następnie zmniejsz gaz i gotuj na malutkim ogniu przez około dwie minuty. Dodaj mleka albo wody, jeśli owsianka wyjdzie zbyt gęsta. Pamiętaj, że zmielone płatki owsiane znacznie szybciej się ugotują. W trakcie gotowania mieszaj ciągle, aby się nie przypaliło i powstała gładka masa.

 

  1. przygotowanie w kuchence mikrofalowej:

Zmielone/ zmiksowane płatki owsiane, wodę oraz mleko przełóż do średniej miski bezpiecznej do mikrofalówki (nie metalową!). Musi to być nieco większa miska, ponieważ płatki w trakcie gotowania będą się podnosić i mogłyby wykipieć w kuchence mikrofalowej, jeśli w zbyt małej misce. Nastaw na 1-2 minuty, wymieszaj, sprawdź konsystencję i ewentualnie wstaw jeszcze na 1-2 minuty, w zależności od mocy Twojej kuchenki mikrofalowej.

 

2. dla obydwu sposobów gotowania:

Ugotowaną owsiankę można posłodzić, wedle uznania, jednak według mnie to nie jest potrzebne, ponieważ polejesz ją syropem klonowym. Przełóż owsiankę do miski śniadaniowej, posyp malinami i borówkami, a następnie płatkami migdałowymi. Polej łyżką syropu klonowego. Zostaw na parę minut, aby owoce się rozmroziły nad ciepłem parującej owsianki. 

Smacznego!

 

Wydrukuj przepis

 

Inne pomysły na śniadania Low FODMAP znajdziesz w kategorii „ŚNIADANIE”:

 

Śniadanie Breakfast low FODMAP
Śniadanie Breakfast low FODMAP

 

Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie
Maria

Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami

Ta doskonała, a jednocześnie szybka w przygotowaniu Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami jest jedwabiście gładka. A to dzięki temu, że płatki owsiane (bezglutenowe, jeśli jesteś bezglutenowcem, na diecie Low FODMAP mogą być zwykłe płatki owsiane, które są naturalnie bezglutenowe, a śladowe ilości glutenu nam nie powinny szkodzić) są najpierw zmiksowane w blenderze.
Czas przygotowania 1 minuta
Czas gotowania 2 minuty
Porcje: 1 porcja
Rodzaj: śniadanie, ŚNIADANIE LOW FODMAP
Kuchnia: British, polish, Polska, Polski

Składniki
  

  • 30 g zmiksowanych na proszek płatków owsianych w Wielkiej Brytanii często używam gotowej gładkiej owsianki - Ready Brek
  • 100 ml 2% mleka bez laktozy
  • 50 ml wody
  • garść mrożonych malin i borówek - używam mrożonych bo zawsze je mam w zamrażalniku. Jeśli masz, to możesz też u=użyć świeżych.
  • 12 g płatków migdałowych
  • 1 łyżka syropu klonowego polanego po wierzchu owsianki

Sprzęt

  • rondelek
  • lub kuchenka mikrofalowa
  • blender - do zmiksowania płatków owsianych

Method
 

  1. przygotowanie w rondelku:
  2. Umieść zmiksowane płatki owsiane, mleko i wodę w rondelku. Zagotuj, a następnie zmniejsz gaz i gotuj na malutkim ogniu przez około dwie minuty. Dodaj mleka albo wody, jeśli owsianka wyjdzie zbyt gęsta. Pamiętaj, że zmielone płatki owsiane znacznie szybciej się ugotują. W trakcie gotowania mieszaj ciągle, aby się nie przypaliło i powstała gładka masa.
  3. przygotowanie w kuchence mikrofalowej:
  4. Zmielone/ zmiksowane płatki owsiane, wodę oraz mleko przełóż do średniej miski bezpiecznej do mikrofalówki (nie metalową!). Musi to być nieco większa miska, ponieważ płatki w trakcie gotowania będą się podnosić i mogłyby wykipieć w kuchence mikrofalowej, jeśli w zbyt małej misce. Nastaw na 1-2 minuty, wymieszaj, sprawdź konsystencję i ewentualnie wstaw jeszcze na 1-2 minuty, w zależności od mocy Twojej kuchenki mikrofalowej.
  5. dla obydwu sposobów gotowania:
  6. Ugotowaną owsiankę można posłodzić, wedle uznania, jednak według mnie to nie jest potrzebne, ponieważ polejesz ją syropem klonowym. Przełóż owsiankę do miski śniadaniowej, posyp malinami i borówkami, a następnie płatkami migdałowymi. Polej łyżką syropu klonowego. Zostaw na parę minut, aby owoce się rozmroziły nad ciepłem parującej owsianki.
  7. Smacznego!

Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
Pinterest
Pinterest
fb-share-icon
LinkedIn
Share
Instagram

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ocena Przepisu