Bez glutenu Bez laktozy Danie wegetariańskie Na ciepło/ na zimno Przepis też na moim angielskim blogu Śniadanie

Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami

Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie
Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
LinkedIn
Share
Instagram

 

Ta doskonała, a jednocześnie szybka w przygotowaniu Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami jest jedwabiście gładka. A to dzięki temu, że płatki owsiane (bezglutenowe, jeśli jesteś bezglutenowcem, na diecie Low FODMAP mogą być zwykłe płatki owsiane, które są naturalnie bezglutenowe, a śladowe ilości glutenu nam nie powinny szkodzić) są najpierw zmiksowane w blenderze.

Możesz ją przygotować w rondelku albo kuchence mikrofalowej.

 

Jump to Recipe

 

Owsianka owocowa low FODMAP z migdałami
Owsianka owocowa low FODMAP z migdałami

 

“Jedwabiście gładka, owocowa owsianka”

 

Ten przepis został zaakceptowany przez dietetyka Low FODMAP, Evelyn Toner z Londynu. Znajdź interesujące artykuły na temat odżywiania, IBS, FODMAP na jej blogu.

 

Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie
Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie

 

SKŁADNIKI DO OWSIANKI Low FODMAP Z MALINAMI I MIGDAŁAMI (1 PORCJA):

 30 g zmiksowanych na proszek płatków owsianych (w Wielkiej Brytanii często używam gotowej gładkiej owsianki – Ready Brek)

100 ml 2% mleka bez laktozy

50 ml wody

garść mrożonych malin i borówek – używam mrożonych, bo zawsze je mam w zamrażalniku. Jeśli masz, to możesz też u=użyć świeżych.

12 g płatków migdałowych

1 łyżka syropu klonowego, polanego po wierzchu owsianki

 

Owsianka z Malinami low FODMAP garden
Owsianka z Malinami low FODMAP garden

 

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA OWSIANKI Low FODMAP Z MALINAMI I MIGDAŁAMI:

  1. przygotowanie w rondelku:

Umieść zmiksowane płatki owsiane, mleko i wodę w rondelku. Zagotuj, a następnie zmniejsz gaz i gotuj na malutkim ogniu przez około dwie minuty. Dodaj mleka albo wody, jeśli owsianka wyjdzie zbyt gęsta. Pamiętaj, że zmielone płatki owsiane znacznie szybciej się ugotują. W trakcie gotowania mieszaj ciągle, aby się nie przypaliło i powstała gładka masa.

 

  1. przygotowanie w kuchence mikrofalowej:

Zmielone/ zmiksowane płatki owsiane, wodę oraz mleko przełóż do średniej miski bezpiecznej do mikrofalówki (nie metalową!). Musi to być nieco większa miska, ponieważ płatki w trakcie gotowania będą się podnosić i mogłyby wykipieć w kuchence mikrofalowej, jeśli w zbyt małej misce. Nastaw na 1-2 minuty, wymieszaj, sprawdź konsystencję i ewentualnie wstaw jeszcze na 1-2 minuty, w zależności od mocy Twojej kuchenki mikrofalowej.

 

2. dla obydwu sposobów gotowania:

Ugotowaną owsiankę można posłodzić, wedle uznania, jednak według mnie to nie jest potrzebne, ponieważ polejesz ją syropem klonowym. Przełóż owsiankę do miski śniadaniowej, posyp malinami i borówkami, a następnie płatkami migdałowymi. Polej łyżką syropu klonowego. Zostaw na parę minut, aby owoce się rozmroziły nad ciepłem parującej owsianki. 

Smacznego!

 

Print Recipe

 

Inne pomysły na śniadania Low FODMAP znajdziesz w kategorii “ŚNIADANIE”:

 

Śniadanie Breakfast low FODMAP
Śniadanie Breakfast low FODMAP

 

Owsianka Low FODMAP i kawa na śniadanie

Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami

Maria
Ta doskonała, a jednocześnie szybka w przygotowaniu Owsianka Low FODMAP z Malinami i Migdałami jest jedwabiście gładka. A to dzięki temu, że płatki owsiane (bezglutenowe, jeśli jesteś bezglutenowcem, na diecie Low FODMAP mogą być zwykłe płatki owsiane, które są naturalnie bezglutenowe, a śladowe ilości glutenu nam nie powinny szkodzić) są najpierw zmiksowane w blenderze.
Prep Time 1 min
Cook Time 2 mins
Course śniadanie, ŚNIADANIE LOW FODMAP
Cuisine British, polish, Polska, Polski
Servings 1 porcja

Equipment

  • rondelek
  • lub kuchenka mikrofalowa
  • blender - do zmiksowania płatków owsianych

Ingredients
  

  • 30 g zmiksowanych na proszek płatków owsianych w Wielkiej Brytanii często używam gotowej gładkiej owsianki - Ready Brek
  • 100 ml 2% mleka bez laktozy
  • 50 ml wody
  • garść mrożonych malin i borówek - używam mrożonych bo zawsze je mam w zamrażalniku. Jeśli masz, to możesz też u=użyć świeżych.
  • 12 g płatków migdałowych
  • 1 łyżka syropu klonowego polanego po wierzchu owsianki

Instructions
 

  • przygotowanie w rondelku:
  • Umieść zmiksowane płatki owsiane, mleko i wodę w rondelku. Zagotuj, a następnie zmniejsz gaz i gotuj na malutkim ogniu przez około dwie minuty. Dodaj mleka albo wody, jeśli owsianka wyjdzie zbyt gęsta. Pamiętaj, że zmielone płatki owsiane znacznie szybciej się ugotują. W trakcie gotowania mieszaj ciągle, aby się nie przypaliło i powstała gładka masa.
  • przygotowanie w kuchence mikrofalowej:
  • Zmielone/ zmiksowane płatki owsiane, wodę oraz mleko przełóż do średniej miski bezpiecznej do mikrofalówki (nie metalową!). Musi to być nieco większa miska, ponieważ płatki w trakcie gotowania będą się podnosić i mogłyby wykipieć w kuchence mikrofalowej, jeśli w zbyt małej misce. Nastaw na 1-2 minuty, wymieszaj, sprawdź konsystencję i ewentualnie wstaw jeszcze na 1-2 minuty, w zależności od mocy Twojej kuchenki mikrofalowej.
  • dla obydwu sposobów gotowania:
  • Ugotowaną owsiankę można posłodzić, wedle uznania, jednak według mnie to nie jest potrzebne, ponieważ polejesz ją syropem klonowym. Przełóż owsiankę do miski śniadaniowej, posyp malinami i borówkami, a następnie płatkami migdałowymi. Polej łyżką syropu klonowego. Zostaw na parę minut, aby owoce się rozmroziły nad ciepłem parującej owsianki.
  • Smacznego!
Keyword owsianka low fodmap, owsianka low fodmap z malinami i owocami, śnaidanie low fodmap, śniadanie low fodmap

Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
LinkedIn
Share
Instagram

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Recipe Rating