Bez glutenu Danie wegetariańskie Lunch Na ciepło/ na zimno Potrawy z jajek Przepis też na moim angielskim blogu Śniadanie

Warzywna Quiche bez Spodu (Low FODMAP)

Low FODMAP Quiche z warzywami
Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
LinkedIn
Share
Instagram

Warzywna Quiche bez Spodu (Low FODMAP) to doskonały pomysł na danie (śniadanie, drugie śniadanie, a nawet przystawka do obiadu), jeżeli masz ochotę na tartę albo quiche, ale niekoniecznie na jej kaloryczną wersję ze spodem z ciasta z dużą ilością tłuszczu. 

 

  • danie niskotłuszczowe i niskowęglowodanowe;
  • nie wymaga długich przygotowań, większość czasu zajmuje pieczenie w piekarniku, gdy Ty możesz zająć się czymś innym;
  • można też spożywać na zimno.

 

“Zdrowsza wersja Quiche, bez spodu”

 

Jump to Recipe

 

 

Quiche bez Spodu (Low FODMAP)
Quiche bez Spodu (Low FODMAP)

 

Ten przepis został zaakceptowany przez dietetyka Low FODMAP, Evelyn Toner z Londynu. Znajdź interesujące artykuły na temat odżywiania, IBS, FODMAP na jej blogu.

 

WARZYWNA QUICHE BEZ SPODU (Low FODMAP) – SKŁADNIKI NA 4 PORCJE:

olej w sprayu

 

6 dużych jaj 

 

160 g serka wiejskiego

 

50 g zielonych liści pora, drobno pokrojonych

 

1/2 czerwonej papryki, 1/2 żółtej papryki, 1/2 zielonej papryki, pokrojonej

 

2 szparagi, pokrojone

 

sól, pieprz do smaku

 

 

Quiche bez ciasta - Low FODMAP
Quiche bez ciasta – Low FODMAP

 

WARZYWNA QUICHE BEZ SPODU (Low FODMAP) – SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Nagrzej piekarnik do 170 stopni C z termoobiegiem.

 

Przygotuj patelnię non stick, spryskując ją olejem w sprayu. Postaw ją na średni ogień.

 

Dodaj pora i różnokolorową paprykę i przesmaż, mieszając, przez około 5 minut. Pod koniec dodaj też pokrojone szparagi.

 

Weź średnie naczynie do pieczenia (ja użyłam małe i zostało mi jeszcze quiche na jednego ramekina) i spryskaj je olejem w sprayu, aby zapobiec późniejszemu przywieraniu. Przełóż warzywa do tej formy.

 

W średniej misce ubij nieco jajka trzepaczką, dodaj serek wiejski, przypraw sola i pieprzem. Przelej jaja z serkiem do formy do pieczenia na wierzch warzyw i nieco wymieszaj.

 

Piecz około 15- 20 minut albo aż jaja się zetną.

 

Jeśli masz, to możesz posypać zieloną pietruszką.

 

 

Print Recipe

 

Low FODMAP Quiche z warzywami
Low FODMAP Quiche z warzywami

 

Inne pomysły na Potrawy Low FODMAP z Jajkiem znajdziesz TUTAJ:

 

 

Poniżej karta z przepisem do druku:

 

Quiche bez Spodu (Low FODMAP)

Warzywna Quiche bez Spodu (Low FODMAP)

Maria
Warzywna Quiche bez Spodu (Low FODMAP) to doskonały pomysł na danie (śniadanie, drugie śniadanie, a nawet przystawka do obiadu), jeżeli masz ochotę na tartę albo quiche, ale niekoniecznie na jej kaloryczną wersję ze spodem z ciasta z dużą ilością tłuszczu. 
Prep Time 5 mins
Cook Time 5 mins
baking time 20 mins
Total Time 30 mins
Course Breakfast, Lunch, Przystawka, śniadanie, ŚNIADANIE LOW FODMAP
Cuisine British, French
Servings 4 porcje

Equipment

  • non stick pan
  • średnia miska
  • trzepaczka do jajek
  • średnie naczynie do pieczenia

Ingredients
  

  • olej w sprayu
  • 6 dużych jaj
  • 160 g serka wiejskiego
  • 50 g zielonych liści pora drobno pokrojonych
  • 1/2 czerwonej papryki 1/2 żółtej papryki, 1/2 zielonej papryki, pokrojonej
  • 2 szparagi pokrojone
  • sól pieprz do smaku

Instructions
 

  • Nagrzej piekarnik do 170 stopni C z termoobiegiem.
  • Przygotuj patelnię non stick, spryskując ją olejem w sprayu. Postaw ją na średni ogień.
  • Dodaj pora i różnokolorową paprykę i przesmaż, mieszając, przez około 5 minut. Pod koniec dodaj też pokrojone szparagi.
  • Weź średnie naczynie do pieczenia (ja użyłam małe i zostało mi jeszcze quiche na jednego ramekina) i spryskaj je olejem w sprayu, aby zapobiec późniejszemu przywieraniu. Przełóż warzywa do tej formy.
  • W średniej misce ubij nieco jajka trzepaczką, dodaj serek wiejski, przypraw sola i pieprzem. Przelej jaja z serkiem do formy do pieczenia na wierzch warzyw i nieco wymieszaj.
  • Piecz około 15- 20 minut albo aż jaja się zetną.
  • Jeśli masz, to możesz posypać zieloną pietruszką.
Keyword Low FODMAP Quiche, Low FODMAP Quiche bez spodu

 

 

Znajdź przepisy Low FODMAP po angielsku na moim blogu Fit FODMAP Foodie:

 

FFF logo
Fit FODMAP Foodie logo

 

Polub nas, podziel się przepisami!
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow Me
LinkedIn
Share
Instagram

2 thoughts on “Warzywna Quiche bez Spodu (Low FODMAP)”

  1. Cześć, trochę nie rozumiem jak tą dietę stosować, bo w tabelkach jest że nie powinnam jeść szparagów i pora, a w tym przepisie są te warzywa..

    1. Pora można określoną ilość i tylko zielone liście, o czym piszę w składnikach, a szparagów można też niewiele. Więcej niż można nie użyłam w przepisie. Polecam aplikację Monash FODMAP albo brytyjską FODMAP by FM (by FODMAPMaestro Limited). Pozdrawiam, Maria

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Recipe Rating